wzrost nowy

[...] bez warzyw IV POSIŁEK: głównie białka (wolnowchłanialne), ew tłuszcze I..to chyba tyle jeśli chodzi o wytyczne których powinnam się trzymac (?) Teraz obliczenia: waga: 68kg wzrost: 167cm wiek: 25 BMR: 1493kcal TEA: Aeroby średnia intensywnosc 6kcal/min+EPOC(25kcal)=385 Z moje wlasnej inwencji tworczej podzielilam wynik na dwa poniewaz cwicze co [...]

Witam ;) Jestem nowy na tym forum i chciałbym zacząć swoją przygodę z "dźwiganiem żelastwa i rośnięciem w barach" :P W związku z powyższym chciałbym prosić osoby bardziej doświadczone ode mnie o pomoc na początku mojej domowej kariery siłacza. Przeczytałem historyjkę o Jasiu, przeczytałem również wiele artykułów o diecie, [...]

[...] inicjatywę aby mnie obudzić ze snu dopiero później można coś więcej działać ... ehh były czasy, ze jak zdjąłem porty to już był gotowy a teraz... wiek 25lat, waga 99, wzrost 189 AST - Wynik: 20.4 U/L Zakres referenc. (0.0 - 35.0) ALT - Wynik: 24.1 U/L Zakres referenc. (0.0 - 45.0) CHOL - Wynik: 127 mg/dL Zakres referenc. (0.0 - 200) TG - [...]

[...] w domu) sprzet: ławka prosta z mozliwoscia "skoszenia", sztanga, sztangielki, drążek cel: chcialbym przytyc z 71-72 do około 78-80kg aktualnie: wiek: 18 lat waga: 71-72 kg wzrost: 177 cm klatka piersiowa: 101-102 cm biceps: 33-34 cm wyciskanie na lawce lezac - 72kg max [...]

Witam Zamierzam troche urozmaicic moj trening zmieniajac go co jakis czas. Podam Najpierw plan ktory wykonywalem przez ostatnie 2 miesiace a nastepnie plan ktorym zamierzam cwiczyc od nastepnego treningu, nie sa to jakies wielkie zmiany ew. 1-2 cwiczenia na partie. Prosze o ewentualne korekty 2 planu. Plan terazniejszy Poniedziałek Klatka [...]

Witam, jestem nowy na forum. Odrazu zacznę i powiem, że mam 15 lat, ważę 70 kg, oraz mój wzrost to 182 cm. Niżej zobaczycie plan mojego treningu, proszę o opinie na temat tych ćwiczeń oraz poprawki, które napewno będą. Plan ćwiczeń na dzień: 1. Uginanie ramion nachwytem stojąc 5 serii - 1 seria/15 ugięć 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

[...] już osiągniesz docelową wagę. Kiedy już uporządkujesz sobie w głowie myśli i pragnienia, będziesz gotowa stawić czoła temu wszystkiemu, co mogłoby wpłynąć na wzrost setpointu, czyli przyczynom nadwagi. Tylko zmiana nawyków żywieniowych może w trwały sposób obniżyć setpoint. Nowy setpoint normuje się na niższym poziomie [...]

Cześć, Mam prośbę (wiem, ze macie takich prosb cala mase), ale jestem nowy na forum i ogolnie w temacie cwiczen silowych, diety itp. Poniewaz zaczalem ostatnio cwiczenia oraz naczytalem sie sporo o koniecznosci stosowania odpowiedniej diety, chcialm prosic Was o pomoc/krytyke tego co wymyslilem: Wiek: 35 lat Waga: 76 kg, ektomorfik Wzrost: 186, [...]

[...] 3. Lepiej na początku już do końca zredukować tą masę którą obecnie tam jakąś mam i wtedy zacząć nowy cykl masy, czy od razu zacząć od robienia masy mięśniowej? Z mojego wzrostu i wagi by wynikało że należy zacząć zdecydowanie od masy, lecz wydaje mi się że już coś tam jej jest. Dlatego nie wiem czy jej jeszcze przybrać, czy zredukować to co [...]

Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

Witam! Na wstępie dodam, że na forum jest nowy. Na siłownie chodziłem rok czasu, potem zaprzestałem, a dokładnie od 9 miesięcy. W zamian siłowni wybieram cardio typu bieganie, rower, skakanka, basen... A teraz coś o mojej budowie: Typ: Endomorfik Wiek: 18 Aktywność fizyczna: oceniam na średnia - tzn. bieganie 3/4 razy w tygodniu po 8km, codziennie [...]

[...] prosiłbym o jakieś sugestie jakie ćwiczenia wykonywać Środa Cross fit pod SW budujący kondycje i wytrzymałość Czwartek Basen + suana Sobota Trening bokserski - 12 rund na worku + jakieś ćwiczenia szybkościowe. Czy taki trening na poprawę, wyrzeźbienie sylwetki oraz wzrost siły i szybkości po budowaniu masy będzie odpowiedni? Jak to widzicie^?

Witam Już długo nie zmieniałem planu (będzie ze 3 miesiące) i postanowiłem dziś troszkę nad nim popracować. Lat - 19 Waga - 70 Wzrost - 166cm Staż - trenuje już ponad rok, systematycznie (przez ostatnie kilka miesięcy 4 razy w tygodniu) Cel - masa + siła Dieta - nie mam i raczej jej nie będę miał ;[ Odżywki - aktualnie cykl na mono [...]

Witam Od wtorku zacząłem nową metodę więc postanowiłem stworzyć nowy dziennik. Będzie on skupiał się głównie na TS i powinien trwać 28tygodni. Kilka słów o mnie: Wiek 21 (rocznikowo) Wzrost 173 Waga 75,6kg Staż treningowy: od 6 lutego 2007r. Wyniki siłowe (z ostatniej metody) Back Squat 160(RAW) 200kg Bench Press 107,5(RAW) 125kg Deadlift [...]

Witam wszystkich forumowiczów jestem tu nowy :) cel: rzeźba + siła :] czyli cykl mieszany poniżej podaje zestaw ćwiczeń na cały tydzień proszę o jakieś poprawki ewentualnie sugestie głównie zależy mi na górnych partiach ciała - na uzyskaniu większej siły oraz na uzyskanie przynajmniej delikatnej rzeźby nogi odpuszczam - są w miarę ok a i tak [...]

Witam! Na forum jestem nowy, zarejestrowałem się po to aby poradzić się w jednej kwestii. Długi czas uprawiałem pływanie, miałem 2 letnia przerwe natomiast od 3 lat w miare regularnie a od 1,5 bardzo regularnie chodzę na siłownie stosując odżywki i suplementy i spalacze tłuszczu gdyż przez tą przerwe troszkę się przytyło jednak już wszystko [...]

Byłam tu już kiedyś mimo, że wyszukiwarka mówi, że tu nie istnieję. Lejdis były moim początkiem w rozumieniu co robię źle - i bywało raz lepiej raz gorzej, ale ogólnie stopniowo lepiej. Dosyć długo korzystałam z dziennika diety, mimo, że go tu nie wklejałam pomogło mi to sporo w zmianach:) Potem była długa i zła przerwa. Rok temu wróciłam do diety [...]

[...] 1. staż 2. dane 3. dieta 4. suple 5. trening 6. rekordy 7. fotki 1. staż: jakby zliczyć tylko te prawidłowe okresy treningowe to wychodzi jakiś rok. 2. dane ur. 20.02.1991 wzrost: 181 cm waga: około 78-79-80 nie wiem łapka: 36 cm kark: ~40/41 udo: 56 cm 3. dieta będzie trzymana w jakiś 80%... powód? prosty: zacofani starzy.. 4. suple: [...]

Witam wszystkich. Na poczatku chcialbym przeprosic jezeli tego typu temat juz byl - jestem nowy i to moj 1 post mam nadzieje ze nei bedzie mial mi nikt tego za zle. Mianowicie chodzi mi o to ze zapisalem sie na silownie na poczatku lipca i jade juz drugi miesiac z tym ze to sa cwiczenia raczej takie dogrzewajace ktore kazal mi wykonywac instruktor [...]

Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie [...]